呼吸会变得急促且浅，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。连续做两到三次，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速它激活了副交感神经系统 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，避免因过度换气加重紧张 。情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，胸口那股压迫感松开了 。冷静 下次当怒气冲上头顶  ，下试性叹息法吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 想要快速冷静 ，彻底地把气呼出去 ，像叹气一样。其实问题的关键不在情绪本身 ，用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了。等身体平静下来，地铁上都能悄悄做，别急着开口或做决定。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，感觉肺部充盈后，再短促地补吸一小口，先闭上嘴 ，应对起来也从容许多 。同时，当人感到愤怒或焦虑时，在会议室、反而继续拉响警报。效果比普通深呼吸好得多。大脑空白 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，或者焦虑让你手心冒汗时，身体误以为处于危险中，再长长地呼一口气 。最直接的办法不是讲道理  ，重复几轮，越告诉自己冷静越失控 。