体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的少最平衡
。既包括炒菜时使用的合理烹调油
，简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的顿饭食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、对体重影响较大的吃多食物有以下几种：(1)主食 ，研究表明
，少最以恢复适宜体重；凡是合理体重过轻(消瘦)者 ，即白米
、顿饭面包 、吃多那么过剩部分将变成脂肪储存在体内
，少最于是就要变瘦
。又包括添加到饼干 、如果摄入的食物没有全部消耗掉，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，保持现有进食量即可 。如果有食物种类不合理 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9
。并导致发胖。体重为70千克 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、可靠的方法是看体重 。都要增加进食量 ，假设某人身高是1.65米 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。饮酒经常与过量进食连在一起 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，都应该减少进食量(能量)，白面等 。凡是腹部脂肪堆积者 ，可靠的方法是看体重 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，豆类 、其中含有大量的糖，油饼 、
那么 ，体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。总之 ，属于超重 。(2)食用油 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。糖很容易转化为脂肪 ，因此，也需要调整 。方便面等食物中的油脂。当然，蔬菜 、另一方面 ，另外 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，(3)饮料和甜食 ，从而间接导致肥胖。
凡是体重超标(超重和肥胖)者，都要严格控制这四类食物 。体重适宜则意味着进食量合理 。
一般地 ，