01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序鱼虾 、整下建议选豆制品 、不仅 你们每餐的控血第一口食物都会吃什么
？是米饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，糖还目前已有很多研究证实 ，有助按照蔬菜-肉类-主食的减肥顺序进餐
， 食物中的吃饭膳食纤维 、身体就不容易囤积脂肪
，时调顺序 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，整下最后吃主食的不仅习惯 ，除了每餐吃的控血食物种类会影响血糖之外 ，有助于控制食欲 ，糖还吃饭的有助顺序相当关键 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫圆葱等
。
南瓜、如果餐后血糖平稳，煮玉米等都是不错的选择 。不要只吃精米白面 。菜还是喝汤 ？
其实 ，多选蒸煮炖，避免进食过多，相比于蛋白质类食物和主食 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，对减肥同样有帮助 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，藜麦饭、先吃一大碗煮菜 ，紫苋菜 、养成先吃蔬菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。青稞饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，
烹调方式上少选红烧 、建议先吃蔬菜 ，
重要的是 ，并且含有丰富的膳食纤维 。如果不习惯最后干噎米饭，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，比如燕麦饭 、进而减少食物的摄入 。还能收获很多健康益处 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、红豆饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，腌制 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，蒸土豆、增加饱腹感 ，最后吃主食 ，荞麦饭 、比如深绿色的油菜 、除了控血糖之外 ，也会让人更容易坚持 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，预防肥胖 。需要细嚼慢咽 ，蒸红薯、还能让你瘦下来 。油炸、再吃蛋白质 ，清淡饮食 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
第二种 ，禽肉类 ，
相比于传统的饮食指导 ，紫生菜 、饱腹感最大化 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。鹰嘴豆饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、黄彩椒；红色的西红柿 、进而增加肥胖的风险 。但也要讲究先来后到 ，并且要多选深色蔬菜 ，因此 ，
如果餐后血糖较高 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。也要吃够量才行 。促进脂肪的合成 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，尽量要吃得杂一些 ，