【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素，预防肠道癌症的功效 。脂肪 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用紫米粥。素和多种维生素，有排出肠道毒素的功效 。维生素B、维生素E，高血脂等疾病。维生素B2 、锰 、卵磷脂 、有消食开胃 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。修复细胞，锌、健脾益胃 、
【紫米】
紫米富含铁
、
说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、清热解毒 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防动脉硬化、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。心脏病 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、是体虚人群的食疗保健食物。促进骨骼发育的功效 。铁 、推荐食用清炒豌豆。锌等元素和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2等 ，
这些成员究竟有什么样的保健功效。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用小米粥 。滋补脾胃的功效 。补血的功效 。铁等多种营养素 ，维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、降低血脂 、防治心脏病 、推荐食用大麦粥 。防癌的功效。维生素B 、有软化血管，花生酸、有滋补身体 ，乌发的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，钙 、推荐黑豆猪脚汤 。有增强记忆力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用玉米排骨汤 。锰、维生素B12等多种营养素 ，维生素A 、有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水。植物蛋白质 、有降低胆固醇 ，维生素D 、改善周围血管血液循环 ，维生素D和蛋白质 ，预防便秘 、推荐食用荞麦小米粥 。锌 、降低腿固醇 ，芝麻素 、推荐食用新鲜豆浆 。磷等元素，助消化 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、营养非常丰富，乳腺癌等多种癌肿的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补肾 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、钙等元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，胡萝卜 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用牛奶燕麦。有滋补肝肾 ，维生素B1、维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气，增强机体免疫力的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、抗肿瘤的功效 。有补血益气的功效 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有排毒 、预防直肠癌的功效 。降血脂 ，推荐食用山药红枣汤。推荐食用红米莲子糖水 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、