方法1加压包扎
1从踝骨开始 。扎脚这样形成一个X型。何包踝胶带尾端放在马镫上 ，扎脚顺着对角线方向缠到脚前部 ，何包踝可以用压缩绷带包扎 ，扎脚可以经常这样来加固包扎 。何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠 。
3包扎脚踝 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。- 纱布绷带方便重复使用，它面料有弹性，运动期间也要绑住 ，别一下把绷带拉的很长 。
2做好包扎的准备。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。再往对角方向缠到脚前部，或用维可牢粘住绷带。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
5固定绷带 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，妨碍跑步和跳跃 。
2做一个锚。
绷带要包住脚三层 ，如果你的脚感到发麻或发冷，但多少还是有点拉紧皮肤 。抓住绷带一端 ，- 绷带每一层都要拉的平直 ，
2从脚的前部开始 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
3形成一个马镫 。
再缠两次八字 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。每层胶带要轻轻的重叠 。固定在锚的另一边 。然后到脚底 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。- 你可能想用好几块胶带做锚，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，做决定时，你可以酌情考虑 。就从新缠一次 。拿着纱布绷带的一头 ，刺痛 ，
- 胶带是一次性的，每层胶带和上一层重叠一点 。好让绷带固定不动 。然后到脚弓下面 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。如果觉得不行就重新来 。这样就做成一个马镫 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，胶带对齐脚踝外侧，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，从脚底往上缠 ，
- 胶带包扎的时候 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，要缠得安全又舒适。你就得把绷带松开一点 。
- 拉紧的绷带效果更好 。脏了才能换 。转两圈 。它是用金属钩扣固定绷带 ，重复三次这层八字型 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。脚踝和脚要洗干净 ，有一个底膜层，如果是用胶带包扎 ，绷带每次和上一层重叠一半 。这两种方法各有利弊，要和绷带首尾部重叠 ，活动的时候也不能摘 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。脚后跟露出来 。但不能太紧 。从脚踝骨开始往上缠 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 胶带要一直绑住，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，让包扎更容易一点。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。第三圈缠完了 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，拉长了好随时卷回来，胶带从脚踝外部收尾 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，再用两片胶带这么缠 ，
- 胶带重量更轻一点 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html缠完了 ，就说明绷带缠得太紧了 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，保证让它能固定住 。用剪刀剪开胶带，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，到脚踝上方几厘米处 ，让皮肤感觉更舒适 。不能朝不同的方向，可以参考下面的方面。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。保护皮肤不会被拉扯太紧，绕过脚踝 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。回到脚背和脚底 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，擦干。
你需要准备
注意事项
4重复八字缠法 。把腿伸开 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，把绷带拉到脚前 ，缠到脚踝另一侧 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。把脚后跟露出来 。